Witam. Od tego tygodnia jestem na redukcji. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Najlepiej na redukcji wchodzi mi FBW, do tej pory robiłem 2 plany treningowe A i B, 3x w tygodniu, zastanawiam się jednak czy nie dołożyć planu C. W dni wolne od [...]
dzien dobry mam drobne pytanko, mianowicie w jaki sposob laczyc silownie z pompkami i podciaganiem na drazku.juz tlumacze na silownie chodze dwa razy w tygodniu(pon, czw)i narazie klade glowny nacisk na klatke. jak w takim wypadku robic pompki? mam na mysli czy to jest dobry pomysl,bo nalezy robic dni wolne, a jesli tak to w jakie dni bylo by [...]
[...] i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie [...]
[...] w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak napisałem. Moja dieta na masę wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane 100g mielę i dosypuję + WPC80 30g i wypijam Drugie śniadanie: Porcja Mass Activatora czyli 70g [...]
[...] Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 93 (na wysokości pępka) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu (obciążenie łączne 36 kg) Odżywianie : zdrowe Cel : utrzymanie wagi, masa? [...]
[...] IG, rzadko kiedy są wysokie). Jak do tej pory johe brałem tylko przed aerobami (na 30 minut przed). Czy przed siłowym dać też? Siłowy mam typowo kulturystyczny - split 4 dniowy, przerwy ok 1' lub 1,5' więc nie aż tak intensywny. Z kolei aeroby bardzo intensywne (70-90%HrMax). Biegi długie - pod maraton. Z żoną aktywnie spędzamy czas, ale [...]
[...] Z innego źródła rady odnośnie diety : -Jedz 5-6 mniejszych posiłków -Jedz węglowodany pół i godzine po treningu -Odpoczywaj przynajmniej 3 dni w tygodniu - Śpij 8 lub więcej godzin w dniu - Jedz 30-50 gram białka w każdym posiłku, co każde 3 godziny - Nie unikaj nienasyconych tłuszczy, bo podnoszą poziom [...]
https://i.imgur.com/fZysvsT.jpg Witamy! Poprzedni test Redox Extreme - sprawdźcie jak to wyglądało! - TUTAJ Nie trzeba chyba przypominać jaką popularnością cieszyły się tego typu tematy sprzed lat; testy na zasadach wspólnej rywalizacji przyciągały masę obserwujących, a testerzy wzajemnie mobilizowali się do osiągnięcia jak najlepszych wyników. [...]
[...] inne sporty : pracuje fizycznie na budowie 10 godz. dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia 3-4 razy w tygodniu Dieta : jest moze nie perfekcyjna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack nitro,Pro-NOS(bialko) a [...]
[...] Tak jak wspomniałem trenuje już kupę lat na siłowni i dodatkowo jeżdżę na rowerze . Co mnie skłoniło do chęci wykonania badań ? Ogólnie czuje się dziwnie. Mam często takie dni , że cały dzień chodzę taki ospały , zmęczony bez energii do życia. Nie mam depresji na 100 % bo problemów psychicznych nie mam ale po prostu czuje się taki " zajechany " [...]
[...] za wiele miejsca nad głową, na skakance skakać się nie da , stąd też wiele pozycji na siedząco w moim planie. Trening planuje prowadzić co drugi dzień, albo trzy razy w tygodniu. Podzieliłem go sobie na trzy sekcje (trzy dni), w każdej sekcji poprzeplatałem ćwiczenia, żeby były przerwy między tymi samymi partiami. Powtórzenia 3x12. Ciężary do [...]
[...] i pomimo utraty masy (głównie tłuszczowej) siła pozostała na tym samym poziomie lub nawet wzrosła. Produkty dobre ! Polecam ;-) Dobra a teraz przejdźmy do sedna. Za parę dni mam zawody i muszę trzymać wagę około 74/75kg. Po zawodach zostanie mi może jeszcze góra tydzień na aktualnych suplach. Potem chcę zrobić mniej więcej miesiąc przerwy od [...]
Hej! Powoli zbliżam się do końca redukcji i będę zaczynał reverse. Ostatnio ćwiczyłem 4-dniowym splitem: 1.Nogi 2. Klatka bic 3. Plecy tric 4. Barki Na masie chciałbym przejść na Push-pull z podziałem na siłę i hipertrofie, także 4 dni. I tu pojawia się pare pytań. Czy zacząć ćwiczyć tym planem od razu po rozpoczęciu reversu, czy poczekać, aż [...]
[...] Nazwisko Conte padło poraz pierwszy w mediach we wrześniu, gdy naukowcy w U.S. Food And Drug Administration oraz Narcotics Task z San Mateo zrobili nalot na BALCO. Dwa dni później, jako część tej samej akcji, zrobiono nalot na rezydencję Grega Andersona, jednego z osobistych trenerów Barryego Bondsa. Ani Bonds, ani żaden inny sportowiec [...]
[...] ryzu białego B-39 T-3 W-77 493cal V prawie jak kolacja;p 3 jajka Warzywa (dużooooo) B-20 T-20 W-1 262cal VI przed snem 40g WPC Ostrovia 15g Oliwa z Oliwek B-32 T-16 W-4 Składniki odpowiednio zamieniam co jakiś czas, do diety "walnę" jeszcze WPC 40g gdzieś między czasie;p Suplementy: Omega3/Zielona herbata/Kawa/WPC/BCAA/Witaminy 4.TRENING [...]
[...] wracam do domu po bieganiu to krew w głowie pulsuje mi tak że aż zatyka uszy także myśle że balansowanie tętnem spisuje się w miare OK :P . Staram się biegać 3,4 razy w tygodniu, około 15-30min. Niedługo dowalę siłownie, lecz narazie uniemożliwia mi to tzw. zapier*** w pracy. PYTANIA: 1. Jak z tłuszczami w okołotreningowych? wiem że raczej nie [...]
[...] smalcu i odbudowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono i mono+cp, białko,bulk 7) stosowane wcześniej spalacze: żadnego 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: z poł roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - [...]
Hej, potrzebuje porady co do suplementacji, Obecnie wygląda to tak: rano po posiłku żeń szeń, kapsułke cynku olimp i dwie kapsułki hepatil ( problemy z cerą) w dni treningowe 30 min, przed treningiem aakg olimp 3 tabsy kreatyna mono, bcaa, i od dziś dorzuciłem przedtreningówke mutant madness po treningu aakg 1 tabs. i kreatyna mono. przed [...]
[...] Poniżej wrzucam dietę do oceny. Ogólnie chciałbym zjechać do ok 85-90kg i później oceniać co dalej. Ćwiczyć planuję póki co tym rozpisanym przez trenera planem FBW 3x w tygodniu (pn, śr, pt) po godzinie + 30 min aerobów po treningu i do tego we wt i czw godzina aerobów (zapewne rower stacjonarny). Weekend generalnie regeneracja, może jakiś [...]
NABÓR do Testu Redukcyjnego dla 3 osób - Redox Hardcore AllNutrition - Rywalizacja
